Start → Insights → HRV Tabelle
HRV Tabelle
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) beschreibt die zeitlichen Unterschiede zwischen einzelnen Herzschlägen. Ein gesundes Herz schlägt nicht in exakt gleichen Abständen, sondern reagiert flexibel auf Signale des autonomen Nervensystems.
HRV Tabelle nach Fitnesslevel
| Fitnesslevel | Typische HRV (ms) |
|---|---|
| Athlet | 70 – 120 ms |
| Fit / Exzellent | 55 – 75 ms |
| Durchschnitt | 35 – 55 ms |
| Unterdurchschnitt | 20 – 35 ms |
| Niedrig | Unter 20 ms |
HRV nach Alter
| Alter | Typische HRV |
|---|---|
| 20–29 | 55 – 105 ms |
| 30–39 | 45 – 90 ms |
| 40–49 | 35 – 75 ms |
| 50+ | 25 – 60 ms |
Mehr im Artikel HRV nach Alter.
Was beeinflusst HRV?
- Schlafqualität
- Fitnesslevel
- Stress
- Alkoholkonsum
- Entzündungen oder Krankheit
- Trainingsbelastung
Mehr über Ursachen niedriger HRV.
Wie kann man HRV verbessern?
- regelmäßiges Ausdauertraining
- guter Schlaf
- Stressmanagement
- Atemübungen
- gesunde Ernährung
Mehr im Artikel HRV verbessern.
FAQ
Was ist ein guter HRV Wert?
Viele gesunde Erwachsene liegen zwischen 40 und 80 ms.
Kann man HRV vergleichen?
HRV ist individuell unterschiedlich. Der Vergleich mit dem eigenen Durchschnitt ist am sinnvollsten.
Kann Training HRV erhöhen?
Ja. Regelmäßige Bewegung und gute Regeneration können HRV langfristig verbessern.