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HRV nach Alter
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) verändert sich mit zunehmendem Alter. Junge Menschen haben häufig höhere HRV Werte, während diese im Laufe des Lebens tendenziell abnehmen.
HRV beschreibt die zeitlichen Unterschiede zwischen einzelnen Herzschlägen. Eine höhere Variabilität weist häufig auf ein flexibles Nervensystem und eine gute Erholungsfähigkeit hin.
Typische HRV Werte nach Alter
- 20–30 Jahre: 60–90 ms
- 30–40 Jahre: 50–80 ms
- 40–50 Jahre: 40–70 ms
- 50–60 Jahre: 30–60 ms
- 60+ Jahre: 20–50 ms
Warum HRV mit dem Alter sinkt
Veränderungen im autonomen Nervensystem, geringere körperliche Aktivität und erhöhte Stressbelastung können dazu führen, dass HRV Werte im Laufe des Lebens sinken.
Wie man HRV verbessern kann
- regelmäßige Bewegung
- ausreichend Schlaf
- Stress reduzieren
- gesunde Ernährung