HRV Werte verstehen
HRV steht für Herzfrequenzvariabilität und beschreibt die zeitlichen Unterschiede zwischen einzelnen Herzschlägen. Viele moderne Wearables messen HRV automatisch während des Schlafs oder in Ruhephasen.
Die Interpretation von HRV hängt stark vom individuellen Ausgangswert ab. Dennoch gibt es typische Bereiche, die eine grobe Orientierung ermöglichen.
Typische HRV Bereiche
HRV wird meist in Millisekunden gemessen. Die Werte können je nach Alter, Fitness und Messmethode stark variieren.
- unter 30 ms → niedrig
- 30–50 ms → durchschnittlich
- 50–70 ms → gut
- über 70 ms → sehr gut
HRV nach Alter
HRV nimmt mit zunehmendem Alter meist leicht ab. Gleichzeitig können Training, Schlafqualität und Stressniveau einen großen Einfluss haben.
- 20–30 Jahre: oft 60–100 ms
- 30–40 Jahre: oft 50–90 ms
- 40–50 Jahre: oft 40–80 ms
- 50+ Jahre: häufig 30–70 ms
Was HRV beeinflusst
- Schlafqualität
- Stress
- Training und Erholung
- Alkohol
- Krankheit
Wie du HRV richtig interpretierst
Der wichtigste Bezugspunkt ist dein persönlicher Durchschnitt. Einzelne Messungen sind weniger aussagekräftig als langfristige Trends.
HRV sollte immer zusammen mit anderen Gesundheitsmetriken betrachtet werden, zum Beispiel Ruhepuls oder VO₂max.