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VO2max Tabelle
VO₂max beschreibt die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper während intensiver Belastung nutzen kann. Dieser Wert gilt als einer der wichtigsten Marker für aerobe Fitness und langfristige Herz-Kreislauf-Gesundheit.
VO2max Tabelle nach Alter
| Alter | Durchschnittliche VO2max |
|---|---|
| 20–29 | 38–48 ml/kg/min |
| 30–39 | 34–44 ml/kg/min |
| 40–49 | 30–40 ml/kg/min |
| 50–59 | 26–36 ml/kg/min |
| 60+ | 22–32 ml/kg/min |
Warum VO2max wichtig ist
Ein höherer VO₂max-Wert steht in engem Zusammenhang mit besserer Herz-Kreislauf-Fitness, höherer Leistungsfähigkeit und einer geringeren Sterblichkeitsrate.
Viele Studien zeigen, dass aerobe Fitness einer der stärksten Prädiktoren für langfristige Gesundheit ist.
Wie man VO2max verbessern kann
- regelmäßiges Ausdauertraining
- Intervalltraining
- konstante Bewegung im Alltag
- gesunde Körperzusammensetzung