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Beantworte einige strukturierte Fragen zu Blutwerten, Wearables, Schlaf, Bewegung, Ernährung und Zielen. LongLifeScan hilft dir, vorhandene Daten besser einzuordnen und sinnvolle nächste Schritte zu erkennen.

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Der Free Report gibt dir einen ersten strukturierten Überblick: Welche Werte hast du, welche fehlen, welche Bereiche sind relevant und welche Fragen solltest du als Nächstes klären?

Blutwerte und Biomarker besser verstehen

Wearables und Lebensstil im Kontext einordnen

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AlterNur Kontext. Wird nicht als Ergebnis bewertet.Geschlecht / KontextHilft später bei Referenzbereichen.ZielSteuert, worauf die Auswertung achtet.Heute wichtigKurz notieren, was heute Werte beeinflussen könnte.

2. Daily-Werte & Wearables

Heute reichen Schlaf, Schritte, Ruhepuls, HRV, VO2max oder ein kurzer Kontext.

Ruhepuls (bpm)Aus Apple Health, Garmin, Oura, Fitbit, Whoop. Am besten 7- bis 30-Tage-Schnitt.HRV (ms)Aus Wearable-App als HRV/RMSSD. Dein eigener Verlauf ist wichtiger als Vergleich mit anderen.VO2max (ml/kg/min)Aus Wearable/Fitness-App als VO2max, Cardio Fitness oder Fitnessalter. Trendwert, keine Diagnose.Schlafdauer (h)Aus Schlaf-App oder Wearable. Dauer und Regelmäßigkeit sind meist nützlicher als Schlafphasen.Schritte (/ Tag)Aus Smartphone, Apple Health, Google Fit, Garmin oder Fitbit. Ideal als 30-Tage-Schnitt.Blutdruck systolisch (mmHg)Oberer Blutdruckwert. Mehrfach in Ruhe messen.Blutdruck diastolisch (mmHg)Unterer Blutdruckwert. 7-Tage-Durchschnitt ist besser als Einzelwert.Gewicht (kg)Von Waage oder Smart Scale. Verlauf zählt.Taillenumfang (cm)Mit Maßband auf Nabelhöhe oder immer gleich messen.

3. Laborwerte

Diese Werte findest du im Laborbericht. Bluttest über Hausarzt, Facharzt oder Selbstzahler-Labor — Wearables messen Laborwerte nicht.

HbA1c (%)Woher? Laborbericht: HbA1c, Langzeitblutzucker oder Glycohämoglobin. Bluttest über Hausarzt, Internist, Endokrinologe oder Selbstzahler-Labor. Wearables messen HbA1c nicht.Nüchternglukose (mg/dL)Woher? Laborbericht: Nüchternglukose oder Glukose nüchtern. Bluttest über Hausarzt, Internist, Diabetologe oder Selbstzahler-Labor. CGM ersetzt den Laborwert nicht.Nüchterninsulin (µIU/mL)Woher? Laborbericht, meist gezielt als Nüchterninsulin anfragen. Hausarzt, Internist, Endokrinologe/Diabetologe oder Selbstzahler-Labor. Wearables messen Insulin nicht.Triglyceride (mg/dL)Woher? Laborbericht: Triglyceride oder TG, meist im Lipidprofil. Hausarzt, Internist, Kardiologe oder Selbstzahler-Labor.ApoB (mg/dL)Woher? Laborbericht: ApoB oder Apolipoprotein B. Oft gezielt anfragen bei Hausarzt, Internist, Kardiologe, Lipidologe oder Selbstzahler-Labor.LDL-C (mg/dL)Woher? Laborbericht: LDL-C, LDL-Cholesterin oder LDL, meist im Lipidprofil.HDL-C (mg/dL)Woher? Laborbericht: HDL-C, HDL-Cholesterin oder HDL, meist im Lipidprofil.hs-CRP (mg/L)Woher? Laborbericht: hs-CRP, hochsensitives CRP oder CRP sensitiv.25-OH Vitamin D (ng/mL)Woher? Laborbericht: 25-OH-Vitamin-D, 25(OH)D oder Calcidiol. Bei Supplementen Dosis notieren.

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Nach ein paar Checks entsteht hier dein Wochenbild.

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3

Schlaf heute zuerst stabilisieren

Erholung

Schlaf beeinflusst Ruhepuls, HRV, Glukose, Hunger und Training. Heute reicht: feste Schlafenszeit, weniger spätes Essen, kein harter Trainingsreiz spät.

Bewegung niedrigschwellig erhöhen

Aktivität

Heute nicht kompliziert machen: 2–3 kurze Spaziergänge oder 10 Minuten nach Mahlzeiten. Das hilft Stoffwechsel, Blutdruck und Energie.

Blutdruck sauber machen

Heimwert

Einzelwerte sind schwach. Wenn Blutdruck relevant ist: 7 Tage ruhig messen, Mittelwert nutzen, gleiche Uhrzeit.

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Schon Schlaf, Schritte, Ruhepuls, HRV oder VO2max erzeugen eine konkrete Einschätzung.

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Mehr Tiefe: Prioritäten, Datenqualität, nächste Messung, 7-Tage-Orientierung und PDF.

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Stärkster täglicher Start: Schlaf, Schritte, Ruhepuls, HRV und VO2max.

Blutdruck-Durchschnitt fehlt

7 Tage in Ruhe messen. Das ist viel besser als ein Einzelwert.

Labor-Upgrade

Für Premium stark: HbA1c, Glukose, Insulin, Triglyceride, HDL und ApoB.

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Heute erledigt?

Ein paar Kernwerte machen den Check noch besser.

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Premium priorisiert deine wichtigsten Themen, bewertet Datenqualität, zeigt die nächste sinnvolle Messung und macht daraus eine 7-Tage-Orientierung.

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✓konkrete To-dos für heute und diese Woche
✓Übungen passend zu VO2max, HRV, Ruhepuls und Blutdruck
✓Rezeptideen passend zu HbA1c, Lipiden, Gewicht/Taille und Ziel
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